Voici la meilleure position pour bien dormir (et celle à éviter absolument)

On connaît l’importance d’un bon matelas ou d’un oreiller adapté. Mais bien souvent, on oublie que la posture adoptée pendant la nuit peut elle aussi transformer la qualité du sommeil — en bien comme en mal. Certaines positions favorisent un endormissement rapide, une bonne récupération et un réveil sans douleur. D’autres, au contraire, provoquent des douleurs cervicales, des troubles respiratoires… ou exposent à des pathologies méconnues.

Alors, faut-il dormir sur le ventre, sur le dos ou sur le côté ? Et que dit la science à ce sujet ? Voici ce qu’il faut retenir pour enfin trouver la meilleure position pour dormir, et adopter des gestes simples pour un sommeil réellement réparateur.

Pourquoi la position dans laquelle on dort est-elle si importante ?

On passe en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Pourtant, peu de gens prêtent attention à la position qu’ils adoptent durant la nuit. Or, cette position peut avoir un impact direct sur la qualité de votre sommeil, mais aussi sur votre santé cardiovasculaire, respiratoire… et même oculaire.

Dormir sur le ventre : un vrai danger pour la santé ?

Cela peut sembler confortable à première vue, mais la position ventrale est clairement déconseillée par de nombreux professionnels de santé.

Les principaux risques :

• Pression excessive sur le visage, favorisant l’apparition de rides.
• Torsion du cou et de la colonne vertébrale, provoquant des douleurs dorsales et cervicales.
• Frottements au niveau des yeux, pouvant favoriser une maladie grave de la cornée : le kératocône. Cette déformation progressive de la cornée peut entraîner une baisse de la vision, et serait plus fréquente chez les personnes dormant sur le ventre.

Conclusion : position à éviter autant que possible.

Sur le dos : bon pour le dos… mais pas pour tout le monde

Dormir sur le dos permet a priori de garder une colonne vertébrale bien alignée, à condition d’avoir un bon oreiller pour soutenir la nuque. Cependant, cette position favorise un phénomène gênant (et pas seulement pour le dormeur) : le ronflement.

En position dorsale, la langue a tendance à retomber vers l’arrière, obstruant partiellement les voies respiratoires.

Cela peut aggraver les troubles du sommeil chez les personnes sujettes à l’apnée du sommeil ou aux ronflements chroniques.

Sur le côté : le bon compromis (surtout à droite)

C’est la position souvent recommandée pour un sommeil réparateur. Mais saviez-vous que le choix du côté (gauche ou droit) peut aussi faire la différence ?

Une étude relayée par l’American Heart Association (AHA) indique que chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque, dormir sur le côté droit est préférable. Pourquoi ? Parce que le cœur, situé à gauche, subit moins de pression en étant allongé sur le flanc opposé. Cela facilite la circulation sanguine et réduit la charge sur le muscle cardiaque.

➡️ Dormir sur le côté droit serait donc la meilleure position… même pour ceux qui n’ont pas de problèmes cardiaques.

Et la lumière dans tout ça ?

La position n’est pas le seul facteur déterminant pour un bon sommeil. Il est essentiel de dormir dans une obscurité totale pour bénéficier d’un repos véritablement réparateur. Comme l’explique notre article dédié « Dormir dans le noir total : un geste simple pour un sommeil vraiment réparateur », la moindre source de lumière peut perturber la production de mélatonine, l’hormone qui régule notre sommeil.

En bref : fermez bien vos volets, éteignez les voyants lumineux… ou portez un masque occultant : ces gestes simples améliorent significativement la qualité de votre sommeil.

Récapitulatif : quelle position adopter ?

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